Van chatten met ChatGPT tot het bekijken van de socials. In een wereld waar je mobiel steeds meer je personal assistent wordt, is het niet gek dat je schermtijd oploopt. Volgens recente cijfers van het Trimbos instituut gebruiken jongeren in de leeftijd 16-25 inmiddels gemiddeld 6 tot 7 uur per dag een scherm! Te veel schermtijd kan echter je energie, sociaal leven en relatie negatief beïnvloeden. Gelukkig zijn er methodes om je schermtijd te verminderen. Wij geven je tips.
Wat is jouw gemiddelde schermtijd per dag?
Tip 1: Stel een limiet in
In je smartphone kun je een limiet instellen per dag. Stel een maximale schermtijd in per app. Bijvoorbeeld max. 30 minuten op Instagram per dag. Op iPhone doe je dit bij Instellingen > Schermtijd > App-limieten. Je kunt hier ook kiezen om een hele categorie te begrenzen, bijvoorbeeld Social Media. Bij Android vind je het hier: Digitaal welzijn > Dashboard > Tik op een app > Stel timer in.
Tip 2: Kies een modus
Met een schermvrije modus voorkom je eindeloos scrollen en geef je je brein rust om even af te schakelen. Kies voor een slaapmodus of focusmodus. Vooral ’s avonds is dit heel belangrijk: het blauwe licht van je scherm verstoort dan namelijk de aanmaak van melatonine. Dit is het hormoon dat je helpt ontspannen en in slaap laat vallen.
Tip 3: Maak je telefoon onaantrekkelijk…
Felle kleuren, meldingen en social media zijn ontworpen om je aandacht continu vast te houden. Maak daarom je telefoon bewust onaantrekkelijk. Door meldingen uit te zetten of je scherm op zwart-wit te zetten.
Tip 4: En het jezelf niet te makkelijk
Zonder dat je het doorhebt, hebben je vingers vaak uit automatisme weer een app geopend. Dat patroon doorbreek je door je telefoon minder toegankelijk te maken. Verwijder de apps die je het vaakst gebruikt van je startscherm, zodat je niet langer gedachteloos op Instagram of YouTube klikt. Nog een stapje verder? Verwijder social media apps helemaal en gebruik ze alleen via je browser. Die extra handelingen; app zoeken-inloggen, wachten, maakt het minder aantrekkelijk en helpt je om bewuster te kiezen wanneer je ze écht wilt gebruiken.
Tip 5: Gebruik slimme apps
Soms kun je het simpelweg even niet alleen, dat hoort bij het leven! Er zijn apps die je kunnen helpen. Bijvoorbeeld Forest, waarbij je een boom laat groeien zolang je je telefoon niet gebruikt. Houd je het niet vol? Dan sterft je boom. Het klinkt simpel, maar het werkt heel goed. Of gebruik de app Freedom om de websites en apps die je afleiden tijdelijk te blokkeren.
Tip 6: Maak het bespreekbaar
Maar hulp hoeft natuurlijk alleen uit de technologie te komen. Als je je voornemen bespreekbaar maakt met je partner, vrienden of collega’s, en dus je omgeving erbij betrekt, vergroot je de kans op succes. Je kunt elkaar motiveren of eventueel een challenge starten wie de laagste schermtijd heeft aan het eind van de week.
Wil je meer lezen over lifestyle en gadgets? Lees dan verder op online lifestyle blog mensgoodlife of ladiesgoodlife!
