Je herkent het vast… Er is een taak die belangrijk is, maar toch schuif je hem steeds weer vooruit. Je raakt afgeleid, kiest iets “leukers” (een filmpje kijken, eindeloos scrollen op Instagram of TikTok) of je zegt tegen jezelf: “nog heeeeeeel even…”. Totdat die deadline ineens gevaarlijk dichtbij komt en de stress toeslaat. Waarom doen we dit? Waarom hebben we (last van) uitstelgedrag? Goed nieuws: uitstelgedrag heeft niets met luiheid te maken. Het gaat vooral om je brein en emoties. En zodra je begrijpt hoe dat werkt, kun je er slimmer mee omgaan.
Waarom we uitstellen
We stellen taken vaak uit omdat ze te groot, te vaag of simpelweg saai lijken. Soms roept een taak onzekerheid op (kan ik dit wel???). In plaats van die ongemakkelijke gevoelens aan te gaan, kies je onbewust voor een snelle beloning. Denk daarbij aan even scrollen, snacken of een klusje doen dat niet zo dringend is, maar wel lekker voelt. Uitstelgedrag is dus in de kern een emotionele reactie.
Maar wat kunnen we er dan tegen doen?
Maak het kleiner
Een effectieve manier om uitstelgedrag te doorbreken is het verkleinen van de taak. In plaats van een heel rapport moeten schrijven, begin je gewoon met het aanmaken van het document en een titel neerzetten. Kleine stappen verlagen de drempel en zetten je in beweging. Vaak volgt de rest vanzelf.
Werk met handige tijdsblokken
Zet een timer op bijvoorbeeld 20 minuten en focus alleen op die ene taak. Zo’n blok is overzichtelijk en haalbaar. Vaak merk je dat je vervolgens vanzelf langer doorgaat (als je dan toch lekker bezig bent).
Creëer een omgeving die je helpt
Je omgeving speelt een grote rol. Haal afleidingen weg waar je kunt. Leg je telefoon ergens anders, sluit nutteloze tabbladen en houd je werkplek netjes. Hoe minder prikkels, hoe groter de kans dat je lekker in de flow kunt komen.
Beloon jezelf
Koppel het afronden van een taak aan iets leuks. Dat kan een goed bakkie pleur zijn, een fijne wandeling of een aflevering van je favoriete serie. Geef je brein iets om naar uit te kijken. Zo leert je brein dat werk afmaken iets positiefs is.
Uitstelgedrag hoort erbij, maar je kunt het doorbreken. Zet die eerste kleine stap en voorkom uitstelgedrag, enjoy goodlife!
Vind meer tips voor succes op het lifestyle voor mannen platform mensgoodlife.
