Sneller, langere afstanden, en vaker trainen. Hardlopers hebben vaak de drive om nèt weer een stapje extra te zetten. Maar de waarheid is: vooruitgang boek je niet alleen tijdens het hardlopen, maar juist ook tijdens het herstellen. Wil je sterker worden, blessures voorkomen en je prestaties verbeteren? Dan moet je herstel serieus nemen. Maar wat kun je doen om goed te herstellen van je hardloop training? Wij lichten het toe!
Door rust te nemen geef je jouw lichaam de tijd om te herstellen
Goed slapen
Het is belangrijk om per dag ongeveer 7-9 uur te slapen voor zowel je fysieke- als mentale herstel. Tijdens het slapen maakt je lichaam het groeihormoon aan, waardoor je spieren herstellen en opbouwen. Tegelijkertijd vult goed slapen je glycogeenvoorraden aan, zodat je energie weer toeneemt. Ideaal voor je volgende run! Ook zorgt voldoende slaap voor een goede weerstand, zodat je minder snel ziek wordt.
Voeding is brandstof
Na een intensieve hardloopsessie heeft je lichaam direct verschillende voedingsstoffen nodig. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -opbouw, koolhydraten vullen je glycogeenvoorraden aan voor nieuwe energie en gezonde vetten ondersteunen je hormoonbalans. Vergeet naast gezond eten ook niet voldoende water te drinken om te hydrateren en je vochtbalans op peil te houden. Kortom, met gezonde voeding bevorder je je herstel, voorkom je blessures en leg je de basis voor een volgende training.
Supplementen als aanvulling
Zelfs met voldoende slaap en gezond eten en drinken kan het lastig zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Al helemaal als je veel en vaak traint. Supplementen kunnen dan een goede aanvulling zijn. Bijvoorbeeld magnesium, B-vitamines en probiotica. Vergeet al die losse potjes, AG1 is een alles-in-één supplement. Eén schepje bevat 70 essentiële vitaminen, mineralen, vezels, probiotica en natuurlijke ingrediënten. Mix het met water en binnen no-time krijgt je immuunsysteem een boost.
Geen gedoe met losse supplementen
Wil je meer lezen over sport en voeding? Lees dan verder op online lifestyle blog mensgoodlife!
