Of je nu net een sport abonnement hebt afgesloten of de sportschool al op je duimpje kent: de sleutel tot een fit lijf ligt niet alleen ìn de sportschool, maar juist ook in wat je daarbuiten doet. Voeding speelt een heel belangrijke rol in alles wat je doet. En er is één specifieke voedingsstof die je zeker niet mag vergeten als sporter, namelijk proteïne. Maar wat is proteïne, hoeveel heb je het nodig en hoe kan het jouw sportroutine naar een hoger niveau tillen? Wij hebben een aantal handige tips gekregen van ESN, specialist in sportvoeding. Lees hier meer over in dit artikel!
Proteïne in je sportroutine, dat klinkt goed!
Wat is proteïne?
Proteïne, ook wel eiwit, is een belangrijke voedingsstof die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Je kunt het ook wel zien als de bouwstenen van je spieren. Iedere keer dat je hebt getraind, ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. En nee wees niet bang, je lichaam herstelt die scheurtjes en maakt je spieren vervolgens sterker. Precies daarvoor heeft het proteïne nodig! Ook helpt proteïne ook bij het behouden van je spiermassa. Je lichaam maakt dit stofje in principe zelf aan. Maar als je veel sport is het de kunst om het dagelijks voldoende binnen te krijgen.
Hoe kom je aan meer protëine?
Je vindt proteïne in zowel dierlijke- als plantaardige producten. Denk aan vlees, kip, vis, eieren, zuivel, noten en peulvruchten. Veel sporters kiezen voor dierlijke producten, zeker na een zware training. Maar het is niet zo dat alleen dierlijke eiwitten zorgen voor een goed herstel en spieropbouw. Sommige plantaardige eiwitten, zoals soja, linzen, quinoa en rijst werken nèt zo goed als dierlijke producten. Het belangrijkste is dat je varieert met verschillende eiwitbronnen, of ze nu dierlijk of plantaardig zijn. Zodat alles in balans is en past bij jouw lichaam en levensstijl. Oftewel, als je maar zorgt dat je totale eiwitinname hoog genoeg is.
Variatie is de sleutel naar succes
Wanneer eten?
Het allerbeste is om gedurende de dag voldoende eiwitten binnen te krijgen. Het liefst voeg je bij iedere maaltijd een bron van proteïne toe. Bijvoorbeeld een eitje bij het ontbijt, een plakje kipfilet bij de lunch en gebakken kipfilet bij het avondeten. Streef naar ongeveer 20-40 gram proteïne per maaltijd voor een optimaal resultaat en het behalen van je dagelijkse proteïne doel. Extra voordeel: voldoende eiwitten eten zorgt voor een langer verzadigd gevoel, wat helpt bij het beheersen van je calorie inname. Train je vaak? Zorg er dan ook voor dat je wat proteïne neemt direct na je training. Een proteïnepoeder kan hierbij helpen, omdat je hiermee gemakkelijk en snel je eiwitten binnen krijgt.
Wij laten ons inspireren door ESN
Wie is ESN?
ESN (Elite Sports Nutrition) ontwikkelt hoogwaardige sportvoeding en supplementen voor sporters die streven naar het maximale. De producten van ESN zijn ontworpen om spieropbouw en herstel te verbeteren en worden geproduceerd volgens strenge kwaliteitseisen. ESN wil sporters helpen hun volledige potentieel te benutten. Het is niet voor niets dat zij Isa de Jongh sponsoren. Isa (20) kreeg tijdens het skiën in Oostenrijk een ongeluk met een incomplete dwarslaesie als gevolg. Haar rechterbeen en bilspier zullen niet meer functioneren als voorheen. Waardoor Isa in een rolstoel is komen te zitten. Voorheen stond ze altijd 5 dagen per week in de sportschool. Maar ze is een echte doorzetter, want sporten doet ze nu nog steeds! Haar doel is om door vaak en goed te trainen uiteindelijk weer te kunnen lopen (met hulpmiddel). Steun jij Isa in haar herstel? Doneer dan nu via haar Crowdfunding pagina.
Elke bijdrage, groot of klein, maakt een groot verschil
Wil je meer lezen over sport en voeding? Lees dan verder op lifestyle blog mensgoodlife!
