We kennen het allemaal: vastzitten aan een zakenreis waarbij je van meeting naar meeting rent, op een familievakantie waarbij elke maaltijd aanvoelt als een buffet-uitdaging, of backpacken met vrienden waarbij ‘sporten’ meestal neerkomt op je tas dragen van de ene bar naar de andere. Reizen is geweldig, maar het kan je fitnessroutine makkelijk overboord gooien.
Het goede nieuws? Je hebt geen fancy sportschool of een strak schema nodig om in vorm te blijven als je weg bent. Actief blijven helpt tegen jetlag, houdt je energieniveau op peil, en, niet te vergeten, je zelfvertrouwen. Reizen hoeft niet te betekenen dat je helemaal opnieuw moet beginnen wanneer je thuiskomt. Met een beetje planning kun je fit blijven, je goed voelen en toch het maximale uit elk moment onderweg halen.
Bodyweight Routines: Je ‘Overal’ Workout
Geen sportschool? Geen probleem. Workouts met je eigen lichaamsgewicht zijn je beste vriend als je onderweg bent. Je kunt trainen in je hotelkamer, op het strand, in een park, of zelfs in een rustig hoekje van de luchthaven als je vastzit tijdens een overstap.
Alles wat je nodig hebt is 20 minuten. Probeer dit snelle circuit: push-ups, squats, lunges (uitvalspassen), planks, en burpees, drie rondes, met minimale rust. Het pakt elke grote spiergroep aan en brengt je hartslag snel omhoog.
Wil je iets zwaarder maken? Pak een handdoek of je rugzak en gebruik die voor weerstand. Simpel, effectief, en klaar voor het ontbijt, zodat je zonder schuldgevoel kunt genieten van je reis (of dat biertje aan het zwembad).
Hotel Gym Hacks: Haal het maximale uit wat er is
De meeste hotels hebben tegenwoordig wel een kleine fitnessruimte (een paar dumbells, een loopband, misschien een kabelmachine). Het is niet veel, maar het is alles wat je nodig hebt als je weet hoe je het slim moet gebruiken. Ga voor snelle, efficiënte circuits: denk aan dumbbell presses, rows, squats, en loopband sprints. Je kunt een solide workout van minder dan 30 minuten afwerken voor het ontbijt of je meetings.
Tip: Voordat je boekt, check de hotelfoto’s of reviews om te zien hoe de fitnessruimte er écht uitziet, want sommige ‘fitnesscentra’ zijn eigenlijk een yogamat en een kapotte fiets.
Als je graag consistent traint, gebruik dan cozycozy om hotels met een fitnessruimte te vinden.
Slim Eten Tijdens het Reizen
Reizen draait om genieten van lekker eten, niet om calorieën tellen. De truc is balans, niet beperking. Probeer alles lokaals, maar maak het grootste deel van de tijd slimmere keuzes.
Zo houden wij het onderweg in de gaten:
- Eerst proteïne. Ga voor gegrilde vis, eieren, mager vlees, of zelfs lokale peulvruchten. Het houdt je vol en helpt bij spierherstel.
- Blijf gehydrateerd. Vluchten, zon en een paar biertjes kunnen je snel uitdrogen. Houd een fles water bij de hand.
- Let op suiker en late-night drankjes. Een paar zijn prima, maar vijf caipirinha’s voor het slapengaan? Dat voel je de volgende ochtend.
En hier is een bonus: ontdek door middel van eten. Ga naar lokale markten of kleine cafés waar de lokale bevolking eet. Het is de beste manier om een echte smaak van de plek te krijgen én met je gezondheid bezig te blijven.
Je routine onderweg behouden
Als je reist, kan structuur snel verdwijnen: nieuwe tijdzones, rare schema’s en hotelontbijten die duren tot de middag. Maar een klein dagelijks ritueel houdt je gegrond.
Neem een paar essentials mee die geen ruimte innemen: hardloopschoenen en je smartwatch. Gewoon hulpmiddelen om je te helpen verantwoordelijk te blijven. Als je je hardloopschoenen inpakt, zal het je altijd herinneren aan die snelle run. En het kan je zelfs helpen om je hoofd leeg te maken na een hele dag vergaderen.
Je hebt ook geen marathonsessies nodig. 15 tot 30 minuten per dag is genoeg als je het consequent volhoudt. Een snelle workout voor het ontbijt of een stretchsessie nadat de kinderen op bed liggen, volstaat. Als je met de familie bent, doe dan uitdagingen met je kids, overtuig ze om beachvolleybal te spelen, of ga voor een mooie kanotocht.
En dit is het echte punt: fit blijven op reis draait niet om perfectie, het draait om mindset. Plan wandelingen of hikes als de bestemming daar geschikt voor is.
Onthoud gewoon: zoveel mogelijk bewegen zal je helpen om fit en sterk te blijven! Enjoy goodlife!
Ontdek meer sportieve tips voor moderne mannen op lifestyle blog mensgoodlife.
